.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано ср, 04/06/2022 - 10:03 
пользователем press
Сегодня в России отмечают День 
гимнастики. 

Регулярная физическая активность 
способствует не только укреплению и 
сохранению здоровья, но также снижает 
риск развития многих заболеваний: диабета 
II типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в день физической активности 
способствуют:

 * Снижению риска инфаркта 
   
 * Снижению и нормализации веса 
   
 * Снижению содержания холестерина в
   крови 
   
 * Снижению риска развития диабета II типа 
   
 * Снижению риска развития некоторых
   видов рака 
   
 * Снижению риска развития гипертонии 
   
 * Укреплению костной ткани, снижению
   риска развития остеопороза и переломов
   
 * Улучшению координации и снижению риска
   падений 
   
 * Сокращению сроков выздоровления и
   реабилитации при госпитализациях 
   
 * Улучшению общего самочувствия 
   
 * Нормализации сна
   

Кроме того, доказано, что регулярная 
физическая активность оказывает 
положительное влияние на эмоциональный 
фон и даже облегчает течение 
депрессии. Кстати, подобрать подходящую 
программу здорового питания в 
соответствии с вашим уровнем физической 
активности можно в новом сервисе «4 
сезона – тарелка здорового человека».

Цель – 30 минут физической активности в 
день

Физическая активность будет оказывать 
положительно  е воздействие на состояние 
здоровья только при достаточной 
продолжительности и 
регулярности. Согласно научным 
исследованиям достаточно 30 минут 
ежедневной активности умеренной 
интенсивности.    

Быть физически активным – это не только 
посещать спортзал или заниматься 
каким-либо видом спорта, требующим 
специального места, оборудования или 
инвентаря. Помните, что заниматься хоть 
какой-нибудь физической активностью 
лучше, чем вообще ничего не делать.  

 * Можно быть физически активным, не
   занимаясь спортом
   
 * Как увеличить ежедневную активность,
   внеся небольшие изменения в распорядок
   дня?
   
 * Пройдитесь вместо того, чтобы
   пользоваться автомобилем или
   общественным транспортом
   
 * Выходите на одну-две остановки раньше и
   идите оставшуюся часть пути пешком
   
 * Поднимайтесь по лестнице, отказавшись
   от лифта (хотя бы несколько этажей)
   
 * Активно играйте с детьми и домашними
   животными
   
 * Слушайте любимую музыку и танцуйте дома
   
 * По выходным устраивайте длительные
   прогулки с семьей или друзьями
   

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что 
значительную пользу для здоровья можно 
получить уже после двух-трех месяцев 
регулярных упражнений. 

Важно! Перед началом занятий в некоторых 
случаях необходимо проконсультироваться 
с врачом. Особенно если:

 * Вы старше 45 лет 
   
 * После физической нагрузки у вас
   возникает боль в груди или одышка 
   
 * Вы часто падаете в обморок или у вас
   сильное головокружение 
   
 * Вы думаете, что у вас могут быть проблемы
   с сердцем 
   

Обследование перед тренировкой помогает 
выявить людей с заболеваниями, которые 
могут повысить риск возникновения 
проблем со здоровьем во время физической 
активности. Этот своеобразный фильтр 
помогает определить, перевешивают ли 
потенциальные выгоды от упражнений 
возможные риски. 

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый 
день! 

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф [1])


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/