.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 05/19/2022 - 10:20 
пользователем admin
 


 

Сбалансированное правильное питание ― 
одно из обязательных условий долголетия и 
сохранения работоспособности для людей 
пожилого возраста. В этот период 
происходит перестройка всех основных 
процессов обмена веществ, ухудшается 
переваривание пищи и усвоение полезных 
микро- и макроэлементов, увеличивается 
потребность организма в витаминах и 
других нутриентах. Правильное меню, 
учитывающее возрастные изменения, 
поможет не только избежать проблем с 
пищеварением, но и сделать организм более 
устойчивым к повседневным нагрузкам и 
стрессам.

Формула правильного, здорового питания 
достаточно проста, так как включает всего 
лишь две составляющие, находящиеся в 
прямой зависимости друг от друга. Суть ее 
такова: энергетическая ценность пищи 
(измеряемая в калориях) должна 
соответствовать затратам энергии 
организмом. Всем известно, если человек 
много ест, но мало двигается, его 
нерастраченная энергия превращается в 
лишний вес. Значит, в поддержании 
нормального веса имеет значение образ 
жизни, род занятий, пол, физиологические 
данные, физическая активность.

 

Здоровое питание на протяжении всей жизни 
способствует профилактике неправильного 
питания во всех его формах, а также целого 
ряда неинфекционных заболеваний и 
нарушений здоровья. 

При составлении меню здорового питания 
следует помнить о нескольких общих 
правилах: во-первых, принимать пищу нужно 
часто и маленькими порциями. Удобнее 
всего завести себе небольшую тарелку, в 
которую помещается порция размером с 
пригоршню.

Здоровый образ питания предполагает 5-6 
приемов пищи за день. Хорошо также 
приучить себя питаться в одно и то же 
время – это стабилизирует работу желудка 
и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о 
калориях. Норма калорий у каждого своя, 
узнать ее можно, например, 
воспользовавшись специальным 
калькулятором, который легко найти в 
Интернете.

Правило третье – соблюдаем баланс между 
«доходами» и «расходами», то есть той 
энергией, которая тратится организмом на 
основной обмен, работу, занятия спортом, и 
калорийностью питания. Еда включает в 
себя четыре основных составляющих: белки, 
жиры, углеводы и пищевые волокна – все они 
необходимы нашему организму.

 

Четвертое правило – пейте воду. Полтора и 
более литра чистой питьевой воды помогут 
восполнить водный баланс, сделают более 
упругой кожу, улучшат общее состояние 
организма, ускорят процесс обмена 
веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с 
умом. Читайте этикетки, состав и 
калорийность продуктов, исключите из 
рациона фастфуд, майонезные соусы, 
продукты с химическими добавками, 
консервантами, красителями. Вы должны 
знать, что вы едите, и тогда путь к красоте 
и здоровью станет быстрым и приятным.


Правильно организованное питание в 
старческом возрасте — это залог 
продления физической и умственной 
активности, профилактики многих 
возрастных заболеваний, улучшения общего 
самочувствия.