.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пт, 07/01/2022 - 11:38 
пользователем press
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок 
провел лето с пользой для здоровья. В этом 
поможет правильная организация рациона.

*На что стоит обратить внимание:*

1. *Увеличьте количество молока 
и молочных продуктов* в рационе 
ребенка – в основном за счет 
кисломолочных напитков и творога, как 
источников наиболее полноценного белка. 

2. *Включайте в меню овощи*: редис, раннюю 
капусту, репу, морковь, свеклу, свекольную 
ботву, свежие огурцы, помидоры, молодой 
картофель, а также различную свежую 
зелень – как огородную, так 
и дикорастущую: укроп, петрушку, кинзу, 
салат, зеленый лук, чеснок, ревень, щавель, 
крапиву и другие.

3. *Оптимизируйте режим питания*. В жаркие 
летние месяцы обед и полдник стоит 
поменять местами – это более 
физиологично. В особенно жаркое 
полуденное время, когда аппетит у ребенка 
резко снижен, ему можно предложить легкий 
перекус – например, кисломолочный 
напиток и фрукт. А позже ребенок 
с удовольствием съест весь обед, 
состоящий из более калорийных, богатых 
белком блюд.

4. *Обеспечьте достаточное количество 
белков*, особенно животного 
происхождения. Хорошими источниками 
полноценных белков для питания детей 
летом могут послужить молочные коктейли 
(важно, чтобы в них не было слишком много 
сахара). Напиток можно дополнить 
бутербродом из цельнозернового хлеба 
с холодным мясом и сыром или легкой 
кашей.

5. *Следите за достаточным содержанием 
жиров* в рационе ребенка. Помните, что там 
должны быть и растительные жиры. 
Например, подсолнечное, кукурузное, 
арахисовое и оливковое масла, орехи – 
именно эти продукты снабжают 
подрастающий организм незаменимыми 
полиненасыщенными жирными кислотами. Они 
принимают активное участие в жировом 
обмене, усиливают выведение холестерина 
из организма, укрепляют кровеносные 
сосуды.

6. *Соблюдайте питьевой режим.* В жаркие 
дни значительно повышается потребность 
организма в жидкости. Поэтому необходимо 
всегда иметь запас свежей кипяченой воды, 
а еще лучше – отвара шиповника, несладкий 
компот или сок. Особенно это важно 
в загородных условиях, тогда будет 
исключена возможность использования 
ребенком сырой воды, которая может 
создать опасность возникновения 
расстройств пищеварения. Отличными 
напитками для детей в жаркий день станут 
охлажденный (18-20 градусов, но не ниже) 
зеленый чай, морсы и компоты 
без сахара. Хорошим жаждоутоляющим 
эффектом обладает слабогазированная 
минеральная вода. Лучше всего пить 
достаточно жидкости с утра, создавая 
своеобразный водный запас. Днем же, 
в разгар жары, питье следует ограничивать 
и пить только по необходимости (т.е. 
по первому требованию). Не стоит 
предлагать малышу выпить залпом весь 
стакан, вполне достаточно полстакана, 
но маленькими глоточками и без спешки.

7. *Восполняйте возрастающий расход 
витаминов.* Интенсивный рост ребенка 
и усиленное потоотделение 
сопровождается большой витаминной 
потерей. Поэтому «свежеедение» сейчас 
очень и очень актуально. На завтрак, обед, 
полдник и ужин малыш должен получать 
витаминосодержащие продукты в сыром или 
слегка переработанном виде (салаты 
и винегреты с растительными маслами 
и орехами, холодные овощные первые блюда 
и фруктово-ягодные пюре). На третье 
подойдут охлажденные фруктово-ягодные 
напитки, кисели, морсы и зеленый чай, 
в котором витаминов значительно больше, 
чем в черном. Витаминный дефицит 
и белковая недостаточность в питании 
усугубляется избыточным содержанием 
углеводов. Поэтому при правильном 
питании детей летом не стоит баловать 
ребенка булочками и пирожными, особенно 
перед едой. Отличным десертом станут 
сладкие сезонные фрукты.

Соблюдение этих несложных правил поможет 
укрепить здоровье ребенка летом 
и провести отдых с пользой для здоровья.

/По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф [1]/*)*


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/