.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 07/07/2022 - 09:33 
пользователем press
Специалисты ВОЗ утверждают, что можно 
предотвратить до 80% преждевременных 
инфарктов и инсультов. Основа 
профилактики – правильное питание, 
регулярная физическая нагрузка и отказ от 
курения.  

У многих пациентов 
с сердечно-сосудистыми заболеваниями 
наблюдается значительная 
растренированность организма. Сердце 
в таком режиме работает крайне 
нерационально: на любую физическую 
нагрузку реагирует повышением частоты 
сердечных сокращений, а не увеличением 
количества крови, которое выбрасывается 
за одно сокращение.

*Чем полезна физическая активность: *

 * Занятие снижают вероятность
   образования тромбов – повышается
   активность противосвертывающей системы
   крови.
   
 * Тренировки благотворно влияют
   на кровоснабжение не только сердечной
   мышцы, но и мускулатуры всего организма,
   а также внутренних органов.
   
 * Занятия уменьшают «сосудистое
   сопротивление», благодаря чему
   снижается артериальное давление.
   Поэтому тренировки так важны для людей
   с артериальной гипертонией.
   
 * Физическая активность улучшает
   липидные показатели крови. На фоне
   регулярных занятий происходит
   повышение
   уровня «хорошего» холестерина (ХС ЛВП),
   снижение уровня «плохого» холестерина
   (ХС ЛНП) и триглицеридов.
   
 * Тренировки оказывают и другие
   благоприятные метаболические эффекты:
   в частности, снижают уровень глюкозы
   и инсулина в крови.
   
 * Кроме того, физическая активность
   улучшает настроение, снижает
   тревожность, помогает справиться
   с депрессивными состояниями, повышает
   жизненный тонус, самооценку и качество
   жизни.
   

Для большинства пациентов 
с сердечно-сосудистыми заболеваниями 
считается достаточной динамическая 
физическая активность умеренной 
интенсивности длительностью не менее 30 
минут 3 раза в неделю. 

*Лучше всего помогут укрепить сердце 
и сосуды такие занятия:*

*Ходьба*. Пешие прогулки – самое 
доступное средство для поддержания 
здоровья сердечно-сосудистой системы 
и профилактики инсульта. Вам 
не требуется ни спортзала, ни 
приобретения специального оборудования. 
Бодрый дневной променад или неторопливая 
прогулка перед сном будет хорошей 
разминкой для сердца и сосудов. Можно 
использовать палки для скандинавской 
ходьбы, они дают дополнительную 
нагрузку. 

*Йога*. Как доказали последние 
исследования ученых, йога эффективна 
для снижения давления при гипертонии 
и уровня тревоги, отмечается ее 
положительное влияние на регуляцию 
сердечного ритма, улучшение работы 
сердечной мышцы.

*Плаванье*. Отличное средство 
для тренировки сердца и сосудов. 
Доказано, что регулярное посещение 
бассейна позволяет отказаться 
от препаратов, разжижающих кровь

Конечно, перед тем как начать 
тренироваться, лучше 
проконсультироваться с врачом. 
И повышать уровень активности нужно 
постепенно, чтобы организм мог 
привыкнуть. 

/По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф [1]/*)*


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/