.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пн, 10/17/2022 - 09:48 
пользователем press
В день взрослому человеку требуется 700–900 
мкг витамина А (или ретинола). 

Это микронутриент, без которого 
невозможны нормальное функционирование 
иммунной и репродуктивной систем, 
органов зрения и даже активность генов. 
Также ретинол — базовое вещество, 
отвечающее за здоровье кожи 
и гарантирующее ее подтянутость 
и упругость. Если его содержание в норме, 
вероятность появления пигментных пятен, 
акне, угрей, сухости и вялости кожи 
сводится к минимуму.

-------- *ВИТАМИН А* -------------------------------------------------

• Участвует в образовании 
соединительной ткани, хрящей, костей 
и гиалуроновой кислоты.

• Необходим для здорового метаболизма.

• Участвует в формировании полноценного 
и адекватного иммунного ответа.

• Обеспечивает нормальный синтез половых 
гормонов.

• Участвует в выработке организмом 
интерферона и иммуноглобулина A, 
а значит, отвечает за работу иммунной 
системы.

• Важен для поддержания зрения.

-------- *ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА А* ---------------

• Недостаток в рационе овощей и фруктов 
— источников бета-каротина, из которого 
в организме образуется витамин А.

• Недостаточное употребление жиров 
с пищей (ретинол — жирорастворимый 
витамин, который усваивается только 
в комплексе с жирами).

• Вредные привычки (частое употребление 
спиртного и курение).

• Лечение антибиотиками.

Недостаток витамина А приводит к:

• ухудшению зрения, причем одним 
из первых симптомов является «куриная 
слепота», то есть отсутствие способности 
видеть в темноте;

• нарушениям в иммунной системе (при 
недостатке ретинола повышается 
уязвимость к вирусам и бактериям, 
человек начинает чаще болеть 
респираторными заболеваниями);

• нарушениям роста и формирования костей 
у детей.

-------- ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН А  ----------

РАСТИТЕЛЬНЫЕ

 * зеленые и желтые овощи (морковь, тыква,
   сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый
   лук, зелень петрушки)
   
 * бобовые (соя, горох)
   
 * шиповник
   
 * облепиха
   

ЖИВОТНЫЕ

 * рыбий жир
   
 * печень (особенно говяжья)
   
 *  икра
   
 * молоко
   
 * сливочное масло
   
 * маргарин
   
 * сметана
   
 * творог
   
 * сыр
   
 * яичный желток
   

Ретинол — жирорастворимый витамин, 
который усваивается только в комплексе 
с жирной пищей! Поэтому овощи и фрукты 
с его высоким содержанием оптимально 
есть с заправкой — растительным маслом, 
сметаной или йогуртом.

//По// / [1]/м//атериалам/ [2]/ / [3]/сайта 
"ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/pitanie-po-sezonu-ovoshchi-i-zelen-fevralya/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/vitamin-a-immunitet-i-zrenie-pod-zashchitoy/
[3] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/zhiry-poleznye-ili-vrednye-/