.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 05/18/2023 - 10:34 
пользователем press
*Правильно составленный рацион поможет 
стабилизировать давление.*
Медикаментозное лечение и диета хорошо 
дополняют друг друга в борьбе с 
гипертонией, которая при недостаточном к 
ней внимании может привести к инфаркту 
или инсульту. Лекарства должен назначать 
врач, а подходящее питание можно 
подобрать самостоятельно.

*Почему возникает гипертония*
Определить точную причину не всегда 
возможно. В 90% случаев – дело в образе 
жизни. Или же гипертония развивается 
вторично при хронических заболеваниях 
почек, надпочечников, щитовидной железы, 
атеросклерозе и других.

Вот факторы, способствующие развитию 
заболевания: курение, избыточный вес, 
малоподвижный образ жизни, избыток соли в 
рационе (более 5 г в день), употребление 
алкоголя, стресс, возрастные изменения, 
семейный анамнез гипертонии.

*Как правильно измерять давление*
Чтобы получить наиболее точные 
результаты измерения, важно сесть с 
прямой спиной, под рукой должна быть опора 
(лучше положить руку на стол, на уровне 
сердца). Перед измерением нужно посидеть 
спокойно в тишине не менее пяти минут. 
Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, 
плотно зафиксировав с помощью 
специальной липучки, но не слишком туго. 
Лучше провести несколько измерений с 
интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели 
измерений на обеих руках.

Значения показателей артериального 
давления:

Нормальное давление: менее или равно 120/80 
мм рт. ст.
Повышенное давление: 120-129/менее 80 мм рт. ст.
1 степень артериальной гипертензии: 
130-139/80-89 мм рт. ст.
2 степень артериальной гипертензии: 140 и 
выше/90 и выше мм рт. ст.
Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. 
ст. В этом случае следует немедленно 
обратиться за медицинской помощью.

*Большинство факторов риска развития 
гипертонии устранимы*
Изменение образа жизни – действенная 
мера, которой часто достаточно для 
нормализации артериального давления.

Что можно сделать:

добавить регулярные физические 
упражнения (не менее 5 дней в неделю);
отказаться от вредных привычек 
(употребление алкоголя, курение);
контролировать стресс и массу тела;
перейти на здоровое питание.

*Что лучше есть*
При повышенном давлении рекомендуется 
диета с низким содержанием жира и 
холестерина, богатая злаками, фруктами и 
овощами. Замените животные жиры на 
растительные. Откажитесь от сливочного 
масла, жирной свинины, говядины, 
газированных напитков и напитков, 
содержащих кофеин. Лучше также исключить 
острые блюда, приправы, соления, 
консервированные продукты, мучные и 
кондитерские изделия. Из способов 
приготовления пищи отдавайте 
предпочтение отвариванию, приготовлению 
на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, 
рыбу, кисломолочные продукты.

Ешьте больше продуктов, богатых калием: 
фрукты (бананы, апельсины, мандарины), 
сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно 
картофель, фасоль), морская капуста, 
кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и 
пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен 
для стабилизации давления, – магний. Его 
наличие в организме способствует 
расширению кровеносных сосудов и 
укреплению их стенок. К тому же нехватка 
магния приводит к вымыванию калия и 
увеличению содержания внутри клеток 
натрия, что также приводит к повышению 
давления. Много магния – в зелени и 
зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, 
орехах и семечках.

Также важны при гипертонии витамины – С 
(цветная капуста, черная смородина, 
шиповник), А (морковь, печень, яичный 
желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). 
А вот потребление соли следует ограничить 
до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. 
Старайтесь не подсаливать пищу, 
используйте пряности. В крайнем случае 
применяйте соль с пониженным содержанием 
натрия. В ней к тому же содержатся 
необходимые для здоровья ионы калия, 
магния, йода. Помните, что переработанные 
продукты содержат значительно больше 
соли, чем натуральные (например, в колбасе 
и сыре соли в 15 раз больше, чем в 
натуральном мясе и молоке).

Важно сделать принцип здорового питания 
нормой жизни – это поможет 
стабилизировать давление, а также 
укрепить организм и провести 
профилактику других заболеваний.

//По// //м//атериалам/ [1]/ / [2]/сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/vsemirnyy-den-borby-s-arterialnoy-gipertoniey-pitanie-ot-vysokogo-davleniya/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/osobennosti-pitaniya-detey-i-podrostkov/?sphrase_id=66129