.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано вт, 06/27/2023 - 11:02 
пользователем press
О сладком газированном напитке мечтает 
практически каждый ребенок, который его 
хотя бы раз попробовал, а подросток от 
грез переходит к действиям – может пойти 
в магазин и купить его сам, без разрешения 
родителей. Да и взрослые, бывает, 
предпочитают банку газировки обычной 
питьевой воде, а с собой в сумочке или в 
кармане носят леденцы.

*Газировка – это сахар и много калорий*
Сладкие напитки могут содержать 6-12 чайных 
ложек сахара на 100 мл. В одной ложке – 5 г 
сахара. Потребление добавленного сахара 
не должно превышать 10% от калорийности 
суточного рациона (рекомендации ВОЗ).

Порог безопасности потребления сахара 
составляет от 6 до 9 чайных ложек (25-38 г) 
добавленного сахара в день. Детям до 3 лет 
лучше не добавлять его в еду вообще, детям 
3-10 лет – рекомендуется не более 3 чайных 
ложек в день, 10-18 лет – не более 6.

*Последствия избыточного потребления 
сахара*
*1. Кариес*
После глотка сладкой газировки, остатки 
сахара задерживаются на зубах и между 
ними. Леденцы особенно вредны для зубов. 
Они долгое время находятся во рту, 
медленно растворяются слюной. Красители, 
входящие в их состав могут вызвать 
аллергическую реакцию. А сахар после 
съеденного леденца остается во рту в 
течение 20 минут. Это отличная питательная 
среда для бактерий. Они поглощают сахар и 
выделяют кислоту, которая разрушает эмаль 
и постепенно более глубокие части зуба, 
развивается кариес. Употребление 
газированных напитков через соломинку 
может помочь замедлить появление кариеса.

*2. Увеличение веса*
Сами сладости – не прямая причина 
ожирения. В основном отложение жира 
вызвано избыточным потреблением энергии 
при недостаточном ее расходовании. 
Избыточное потребление сахара в молодом 
возрасте связано с появлением более 
высокого индекса массы тела (ИМТ) в более 
старшем возрасте. Доказано, что люди, 
которые пьют подслащенные напитки 
постоянно, набирают больше веса, чем те, 
кто этого не делает.

*3. Проблемы с сердцем*
Газировка и конфеты косвенно приводят к 
развитию сердечно-сосудистых 
заболеваний. Некоторые газированные 
напитки помимо сахара содержат кофеин. Он 
влияет на нервную систему и вызывает 
напряжение и бессонницу, также может 
стать причиной учащенного сердцебиения. В 
результате возникает чрезмерная нагрузка 
на сердце.

*4. Увеличение риска развития сахарного 
диабета 2 типа*
Избыток сахара может вызвать 
резистентность к инсулину. Инсулин – 
гормон, который регулирует уровень 
глюкозы в крови. Чем больше сахара 
поступает в организм, тем активнее 
работает поджелудочная железа, чтобы 
производить еще больше инсулина, уровень 
гормона в крови резко возрастает. Такое 
состояние называется резистентность к 
инсулину.

Инсулинорезистентность является одной из 
основных причин метаболического синдрома 
– комплекса патологических состояний, 
ступенек на пути к диабету 2 типа и 
сердечным заболеваниям.

Подслащенные напитки могут быть основной 
диетической причиной диабета 2 типа. 
Употребление одной банки сладкой 
газировки в день врачи связывают с 
повышенным риском развития диабета 2 типа. 
Кстати, диетическая газировка оказывает 
более разрушительное воздействие на 
зубную эмаль, чем обычная, потому что 
содержит лимонную кислоту, которая 
связывает кальций, что делает эмаль более 
хрупкой.

*Развивайте правильные пищевые привычки*
Употребление сладостей «время от 
времени» вряд ли вызовет серьезные 
проблемы с самочувствием ребенка в 
ближайшей перспективе, но здоровые 
привычки в еде нужно поощрять, начиная с 
раннего детства.

Помогите ребенку сформировать правильные 
пищевые привычки:

Выбирайте подходящее время для 
потребления сладостей, желательно после 
основного приема пищи.
Замените леденцы свежими фруктами, 
сухофруктами или орехами.
Газировку можно давать изредка, а 
взрослый может и вовсе от нее отказаться в 
пользу воды.
Не нужно заедать голод леденцами. Лучше 
сформировать привычку правильно питаться 
– завтрак, обед, ужин и перекусы.
Перекусом может быть яблоко, сыр, стакан 
молока.

//По// //м//атериала/ [1]/м/ [2]/ / [3]/сайта 
"ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kovarnye-sladosti-gazirovka-i-ledentsy/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/zachem-nuzhno-zavtrakat/
[3] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/bio-eko-organik-chto-est-chto1/