.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 07/27/2023 - 10:02 
пользователем press
*Хотите перейти на здоровую еду, но не 
знаете, с чего начать? Мы подскажем.*
Еда должна быть источником энергии и 
здоровья, а не лишнего веса. Вот несколько 
простых советов, которые помогут сделать 
питание более полезным.

Ограничьте соленые продукты, 
сахаросодержащие напитки, сладости, 
колбасы, копчености, алкоголь.
Избегайте жирной пищи, избыточного 
потребления калорий.
Замените продукты с высокой степенью 
промышленной обработки на натуральные.
Наслаждайтесь разнообразием – чем больше 
полезных продуктов будет в вашем рационе, 
тем полноценнее он станет.
Придерживайтесь здоровых привычек, даже 
когда вы едите вне дома.
*Модель здорового питания подразумевает 
разумный выбор продуктов*
Помните, что в рационе обязательно должны 
быть овощи и фрукты – свежие, 
замороженные, консервированные. В 
последнем случае внимательно смотрите на 
состав продукта, чтобы там не было лишних 
соли, сахара и консервантов.
Выбирайте цельнозерновые продукты: 
нешлифованный коричневый рис, овсянку, 
гречку, полбу, цельнозерновой хлеб, 
макаронные изделия из пшеницы твердых 
сортов.
Покупайте молочные продукты пониженной 
жирности.
Следите, чтобы в рационе было достаточно 
белков. Ешьте рыбу, яйца, нежирное мясо и 
птицу, красную и белую фасоль, горох, 
орехи.
Используйте разные масла (содержащие 
полиненасыщенные и мононенасыщенные 
жирные кислоты): кукурузное, подсолнечное, 
оливковое, соевое, рапсовое. По 2-3 столовые 
ложки в день – для заправки салатов или 
приготовления пищи.
Важно помнить: осознанно нужно подходить 
не только к составлению меню, выбору 
продуктов, но и к самому процессу приема 
пищи. Можно приготовить правильную еду, но 
съесть ее, думая о посторонних вещах, – 
это значительно уменьшит пользу. Процесс 
пищеварения «включается в голове», а уж 
затем вступает весь каскад ферментов и 
гормонов. Когда мы садимся за стол, лучше 
убрать все гаджеты и сосредоточиться на 
еде. И еще важное правило: проглатывать 
нужно только идеально однородную еду. 
Когда пища хорошо пережевана, она лучше 
усваивается организмом и чувство 
насыщения сохраняется дольше.

//По// //м//атериалам/ [1]/ / [2]/сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/5-shagov-k-pravilnomu-pitaniyu/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kofe-ili-chay/