.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пн, 09/11/2023 - 10:36 
пользователем press
О чем нужно помнить в первую очередь, если 
вы хотите питаться правильно и 
сбалансированно.

*1. Рацион должен быть разнообразным 
и сбалансированным.* Соотношение белков, 
жиров и углеводов – 1:1:4. Чтобы организм 
получал все необходимые вещества, 
продукты на столе должны быть из разных 
групп: мясо, рыба, яйца, молочные 
и кисломолочные, крупы, орехи, семена, 
бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, 
зелень – не менее 400 г в день.

*2. Энергетическая ценность рациона 
питания должна быть равна энергозатратам 
организма.* То есть суточный рацион 
должен содержать столько калорий, сколько 
организм сможет за эти сутки потратить. 
В противном случае человек либо худеет, 
либо толстеет. Более распространенный 
случай – именно набор веса, что приводит 
к развитию различных заболеваний.

*3. Необходимо следить за потреблением 
соли и сахара* (в том числе 
добавленного). Рекомендованные нормы: 
в сутки количество соли в рационе 
не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.

*4. Нужно соблюдать режим 
питания. *Принимать пищу желательно 
в одно и то же время. Для здоровых людей 
рекомендуется три полноценных приема 
пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. 
Между едой не должно быть интервала более 
4 часов. Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа 
до сна.

*5. Питьевой режим. *Дневная норма 
количества воды, поступающей с пищей 
и питьем, в среднем должна составлять 
1,5–2 л в сутки на человека. Этот объем 
может быть увеличен при высокой 
температуре окружающей среды, 
при интенсивных физических нагрузках. 
Отдавать предпочтение стоит чистой 
питьевой воде, сладкие газированные 
напитки, холодные чаи, пакетированные 
соки и энергетики лучше исключить.

/По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф [1]/*)*


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/