.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пт, 10/20/2023 - 10:02 
пользователем press
Осень в самом разгаре, на улице холодно 
и мокро, начинается период респираторных 
заболеваний. Самое время поддержать 
организм витаминами, и лучший способ – 
включить в рацион сезонные фрукты. 

*Октябрь – пора яблок и груш*, ценных 
источников клетчатки и флавоноидов. 
В этих плодах есть также витамин С, 
который помогает организму в борьбе 
с инфекциями, витамины группы В и витамин 
К. В яблоках много калия, укрепляющего 
сердечно-сосудистую систему, а в груше – 
кобальта. Он регулирует работу нервной 
системы и улучшает настроение – 
необходимый элемент в период осенней 
хандры. Не забывайте про киви – еще один 
богатейший источник витаминов С и К.

В конце месяца начинается *сезон 
хурмы. *Этот плод содержит большое 
количество антиоксидантов (бета-каротин, 
лютеин, ликопин, кверцетин, кемпферол), 
которые замедляют старение, укрепляют 
иммунитет, благотворно влияют 
на здоровье глаз и улучшают состояние 
кожи, волос и ногтей. Хурма богата 
и минералами. Среди них калий, кальций, 
железо, магний, молибден, медь, хром, йод 
и другие.

Добавляйте в рацион *сливы.* Сейчас они 
как раз вкусные и сочные. Антоцианы 
в составе темных плодов замедляют 
процесс старения, делают сосудистую 
стенку более эластичной и предотвращают 
развитие сердечно-сосудистых 
заболеваний. Кстати, не пренебрегайте 
и сливовым соком – в нем сохранены все 
полезные свойства фрукта.

В октябре на столе обязательно должен 
быть *инжир,* который повышает 
устойчивость организма к простуде. Плод 
рекомендуется есть в период 
восстановления после вирусных 
и бактериальных заболеваний; также он 
обладает противовоспалительным 
и жаропонижающим действием.

И наконец, покупайте *айву.* Она хорошо 
влияет на иммунитет благодаря высокому 
содержанию витамина С, а еще укрепляет 
сердечно-сосудистую систему. В сыром виде 
мы айву едим нечасто, зато из нее 
получаются вкусные и полезные компоты.

Планируя меню, старайтесь всегда 
придерживаться принципа сезонности – так 
организм получит наибольшую пользу 
от даров природы. Питайтесь правильно 
и будьте здоровы!

/По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» 
(https://здоровое-питание.рф [1])/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/