.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано ср, 05/22/2024 - 10:40 
пользователем press
*Рассказывает ведущий консультант по 
лабораторной медицине, ведущий эксперт 
Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ 
эпидемиологии Роспотребнадзора Марина 
Кустова.*

Вода составляет более половины массы тела 
человека. Образно говоря, мы «водные» 
существа, обитающие на суше. Организм 
человека постоянно теряет воду. Она 
испаряется с поверхности кожи 
и слизистых, расходуется при каждом 
выдохе, используется для выведения 
продуктов обмена при мочеиспускании. 
Постоянные потери жидкости должны так же 
регулярно возобновляться, поэтому 
ежедневное и достаточное поступление 
воды – одно из приоритетных условий 
хорошего самочувствия.

*От чего зависит питьевой режим*

Питьевой режим зависит не столько 
от времени года, сколько от условий 
и ритма жизни, в которых существует 
конкретный человек. В жару и при 
интенсивной физической нагрузке расход 
и потребление воды возрастают. При этом 
неважно, трудимся ли мы на даче или 
посещаем сауну и спортзал. Водно-солевой 
обмен тщательно контролируется 
внутренними регуляторами 
и поддерживается на постоянном уровне. 
Даже небольшие отклонения в соотношении 
воды и солей в крови и других жидкостях 
фиксируются чувствительными «датчиками» 
в нашем теле и вызывают ответные реакции 
для возврата к оптимальным «настройкам». 
Утолить жажду важнее, чем голод. Без пищи 
человек может жить две-три недели, тогда 
как без питья – считанные дни.

*Сколько жидкости нужно в день*

По норме ежедневного потребления воды 
нет единых рекомендаций. Чаще всего 
специалисты предлагают ориентироваться 
на расчетное значение – по 30 мл 
на каждый килограмм массы тела. 
Приблизительно это составляет 1,5–2 литра 
в сутки при комфортной температуре 
окружающего воздуха и умеренной 
физической активности. В этот объем 
включают любые жидкости – воду, другие 
напитки, супы.

Когда потребности организма в воде 
увеличиваются:

 * в жаркую погоду и в помещениях
   с нагретым воздухом;
   
 * при интенсивной физической нагрузке
   и спортивных тренировках;
   
 * в периоды беременности и кормления
   грудью;
   
 * при различных заболеваниях – на фоне
   высокой температуры, интоксикации.
   

Вообще, основная задача питьевого режима 
в любое время года – полноценно 
восполнять потери жидкости. Но и 
дополнительный объем воды, выпитый сверх 
меры, не пойдет впрок. Избыточное 
поступление жидкости запускает механизмы 
гормональной регуляции, которые, в свою 
очередь, увеличивают активность почек, 
работающих безостановочно, фильтруя 
за сутки около 170 литров плазмы. При этом 
растет нагрузка на мочевыделительную 
и сердечно-сосудистую систем, создавая 
условия для формирования отеков.

Поэтому лучше довериться мудрости нашего 
организма. Захотелось пить – пейте. 
Не хочется – не заставляйте себя, 
ориентируйтесь в первую очередь на свои 
ощущения.

*Как быстрее утолить жажду*

Вот несколько полезных советов:

 * пейте чаще, но небольшими порциями:
   не более 100 мл за прием;
   
 * лучше, чтобы вода была теплой (комнатной
   температуры) – она всасывается быстрее;
   
 * при интенсивном потоотделении, рвоте
   и диарее организм теряет не только
   воду, но и соли, и в таких случаях
   минеральная вода лучше восполняет
   дефицит;
   
 * сладкие газированные напитки жажду
   не утоляют;
   
 * выходя из дома в теплую сухую погоду,
   захватите с собой бутылочку воды. Так вы
   сможете быстрее реагировать на сигналы
   организма и не ощутите жажды.
   

/По материалам //сайта "ЗДОРОВОЕ 
ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф [1]/)


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/