.soc-icon{ display:block; float:right; opacity:0.8; margin:2px;} .soc-icon:hover{ opacity:1;} Опубликовано ср, 05/22/2024 - 10:41 пользователем press Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так. В период подготовки к экзаменам рекомендуется: * Соблюдать привычный  режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время. Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Во-первых, ребенок не расслабится перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что не усваивается материал. * 5 - 6-разовое питание Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи. Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Включайте в рацион ребенка каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Не пропускайте приёмы пищи. * Регулярное пребывание на свежем воздухе, двигательная активность. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг. Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность: хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет мозгу ребенка и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку. Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном.  * Организовывать перерывы продолжительностью 10 - 15 минут  через каждые 45 минут занятий. Обучающийся узнает больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. Перерывы помогут расслабиться и перевести дух, а также повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга. * Выполнять упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривать помещения. *Рекомендуемый режим дня* обучающегося при подготовке к экзаменам* 1) Подъем, гигиенические процедуры – в 07:00 – 08:00 часов 2) Утренняя гимнастика -  5 - 7 минут (при хорошем самочувствии) 3) Завтрак: сытный и обязательно горячий 4) Занятия по подготовке к экзаменам 2,5 - 3 часа 5) Второй завтрак  и отдых на воздухе 6) Занятия по подготовке к экзаменам  - 1,5-2 часа 7) Обед и  2,5 - 3-часовой отдых (сон, прогулка) 8) Полдник 9) Занятия по подготовке к экзаменам 2 - 3 часа (занятия завершить не позднее 19:00!) 10) Ужин 11) Свободное время, второй ужин 12) Гигиенические процедуры, отход ко сну: * обучающиеся 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов * обучающиеся 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов Ограничить использование устройств с экраном за 1 час до сна! 13. Сон: рекомендуемая продолжительность сна 11 - 14 лет - 10 - 9 часов, 15 - 17 лет - 9,0 - 8,5 часов. *свободный от занятий в образовательном учреждении. * Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для подростка. Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходима: * полноценная информация о процедуре экзамена; * психологическая поддержка со стороны педагогов, психологов (например, тренинги для обучения приемам снятия тревожности, выработке индивидуальной стратегии с учетом личностных особенностей); * доброжелательное отношение родителей (устранение конфликтов и смены режима дня).