.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пт, 07/19/2024 - 10:45 
пользователем press
*Каким бывает загар и какие продукты 
помогут сделать его более ровным и 
стойким.*

Возможно, вы удивитесь, но загар – это 
защитный механизм от воздействия 
ультрафиолетовых лучей. Были времена, 
когда белоснежный цвет кожи считался 
признаком здоровья и красоты, 
а некоторое время назад была мода 
на загорелое тело. Но если мы посмотрим 
на людей после 50 лет, чрезмерно 
увлекающихся солнечными ваннами или 
солярием, заметим более выраженные 
признаки старения. По сравнению с теми, 
кто не злоупотребляет пребыванием 
на солнце, у любителей позагорать 
появляются выраженная сосудистая сеть 
на лице, пигментные пятна, мелкие морщины, 
сухость кожи.

К сожалению, воздействие УФ-лучей – это 
не только тело шоколадного оттенка 
и источник солнечного витамина D. 
Доказано, что близкое соседство 
с ультрафиолетом приводит к образованию 
свободных радикалов, повреждающих ДНК 
клеток, а также к повреждению белков, 
жиров и коллагена, которые так важны 
для здоровья кожи. В погоне за красивым 
загаром могут произойти необратимые 
изменения в коже, которые повышают риск 
развития злокачественных 
новообразований. Поэтому дерматологи 
и косметологи и призывают ограничить 
пребывание на солнце, а *использование 
солнцезащитных средств с показателем SPF 
более 30 считается обязательным**.*

Цвет кожи зависит от пигмента меланина. 
Он бывает двух видов: эумеланин – 
черно-коричневый и более светлый – 
феомеланин. У всех людей присутствуют оба 
варианта, но в разных пропорциях. Будет 
кожа светлой или темной, получит человек, 
находясь на солнце, ожог или красивый 
загар, зависит от соотношения этих видов 
пигмента.

*Фототип I.* Светлые волосы, голубые или 
зеленые глаза, веснушки. Им 
противопоказано загорать, так как, 
находясь на солнце, они получат ожог кожи. 
Так происходит из-за отсутствия темного 
меланина. Шоколадный оттенок кожи им вряд 
ли удастся получить. Тут главное – защита 
от солнца, риск возникновения рака кожи 
у этого фототипа выше, чем у всех 
остальных.

*Фототип II.* Светлая кожа, русые или 
каштановые волосы. Иногда им удается 
загореть, но все же чаще они получают 
ожоги. Как и для фототипа I, единственный 
надежный помощник в этом деле – 
автозагар.

*Фототипы III и IV.* Смуглая кожа, карие 
глаза. У них меланина гораздо больше 
и есть природная защита от УФ-лучей. 
Загар будет, что надо. Хотя, третий 
фототип, к которому относятся 
смуглокожие европейцы и светлокожие 
жители азиатских стран, иногда все же 
может «обжечься». У представителей 
средиземноморских регионов и Азии, 
имеющих четвертый фототип, с этим проще.

*Фототипы V и VI.* Самые темные цвета кожи, 
глаз, волос. К этим типам принадлежат 
индусы и африканцы. Они обладают сильной 
врожденной защитой от прямых солнечных 
лучей.

В целом организм не страдает 
от отсутствия субстрата для образования 
меланина. Однако на его синтез может 
влиять недостаток некоторых нутриентов, 
которые участвуют в выработке пигмента 
(меланогенезе). Но многие из них можно 
получить, разнообразив рацион. 
Например, *витамины группы В (В1, В2, 
В5)* содержатся в хлебе, орехах, семечках, 
печени, яйцах, крупах, молоке, отрубях, 
зелени, рыбе. Свежие фрукты, овощи, зелень, 
ягоды служат отличным 
источником *витамина С**.*

В образовании пигментации (загара) 
участвует медьсодержащий *фермент 
тирозиназа*, поэтому употребление 
продуктов, богатых медью – орехов, 
огурцов, авокадо, шиповника, может 
положительно сказаться на состоянии 
кожи. Обязательные компоненты красоты 
и здоровья кожи – *железо и цинк*. Первый 
мы получаем из мяса, печени, фасоли, 
орехов, геркулеса. Второй – из злаков 
и морепродуктов.

Не нужно забывать, что для снижения 
вредного воздействия солнечных лучей, 
а также защиты от нежелательной 
пигментации необходимо постоянное 
присутствие в организме достаточного 
количества *антиоксидантов*. Так мы 
получим красивый цвет кожи и избежим 
ожогов. Конечно, у нас существует 
собственная антиоксидантная система 
для борьбы со свободными радикалами. 
Но ее сил может быть недостаточно, если вы 
игнорируете рекомендации врачей – 
проводите на пляже все свободное время 
и не придерживаетесь здорового питания.

Тогда на помощь приходят природные 
антиоксиданты из ягод, зеленого чая 
и фруктов. *Можно **подключить 
к комплексу и биодобавки*, но только 
посоветовавшись предварительно с врачом. 
Есть данные, что чрезмерное количество 
антиоксидантов увеличивает риск развития 
онкологии. Кстати, прием некоторых 
лекарственных препаратов также может 
вызвать нежелательную или неравномерную 
пигментацию и повысить риск солнечных 
ожогов.

*Так что красивый загар – результат 
комплексного подхода*, основа которого – 
здоровое питание и соблюдение 
рекомендаций специалистов, которые 
даются исходя из особенностей фототипа 
и физического состояния. Но все же лучше 
послушать советы дерматологов и, 
по возможности, избегать вредного 
воздействия УФ-лучей.

/По материалам сайта «Здоровое питание» 
[1]/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/pitanie-dlya-krasivogo-zagara/