.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано ср, 09/25/2024 - 11:21 
пользователем press
*Семь простых советов, чтобы питаться 
правильно стало проще.*

Доказано, что здоровые пищевые привычки 
формируются с детства, поэтому важно как 
можно раньше приучать ребенка 
к правильному питанию. Употребление 
некачественной пищи ведет к печальным 
последствиям: заболеваниям ЖКТ, 
сердечно-сосудистой системы, почек, 
печени, нарушениям гормонального обмена 
и прочим заболеваниям. В современных 
условиях, к сожалению, не у каждой 
хозяйки есть возможность обеспечить 
полноценным, сбалансированным рационом 
всю семью. Поэтому мы решили поделиться 
несколькими лайфхаками, которые облегчат 
процесс приготовления, и заодно 
напомнить о некоторых принципах 
здорового питания.

 1) *Составляйте меню заранее.* Это даст
    возможность распланировать рацион так,
    чтобы в него входили разнообразные
    продукты, и учесть пристрастия каждого
    члена семьи. Также вы сможете заранее
    закупить продукты, и не придется
    в последний момент бежать в магазин
    или срочно заказывать недостающие
    ингредиенты. Кстати, к покупками лучше
    приступать с готовым списком – так вы
    избежите ненужных трат и ничего
    не забудете.
 2)  *При составлении меню включайте все
    группы продуктов*: молочные, мясо, рыбу,
    субпродукты, злаки, фрукты, овощи, яйца,
    бобовые. Детям можно подготовить
    «здоровые» сладости: натуральный
    мармелад, пастилу, зефир.
 3)  *Не забывайте про перекусы. *Для них
    лучше выбирать сухофрукты, орехи,
    йогурт, кефир, овощи или фрукты. Если
    кто-то в семье любит бутерброды,
    покупайте цельнозерновой хлеб.
 4)  *Некоторые продукты можно заготовить
    впрок*, заморозить и доставать по мере
    необходимости: например, бульон,
    котлеты, фрикадельки, сырники, блинчики
    с начинкой. Также можно поступить
    с некоторыми овощами и зеленью.
 5)  *Старайтесь выбирать здоровые методы
    термической обработки пищи*:
    приготовление на пару, отваривание,
    тушение, запекание. Жарить пищу
    не рекомендуется, так как во время
    обжаривания часть жира поглощается
    продуктом, в результате значительно
    повышается калорийность блюда. Кстати,
    диетологи также не советуют слишком
    часто использовать запекание для мяса:
    высокая температура окисляет животные
    жиры и способствует образованию
    веществ, ускоряющих старение организма.
 6)  *Уменьшайте количество соли*, которую
    добавляете при приготовлении блюд.
    Переизбыток соли ведет к появлению
    различных заболеваний, в том числе
    сердечно-сосудистых.
 7)  *Привлекайте помощников. *Если дети
    достаточно взрослые, они вполне могут
    нарезать овощи для салата, потереть
    сыр, подготовить несложные закуски. Так
    вы сэкономите свое время
    и заинтересуете детей процессом, что
    также способствует формированию
    правильного пищевого поведения.

И будьте здоровы!

По материалам сайта «Здоровое питание»  
[1]


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kak-gotovit-poleznye-blyuda-dlya-vsey-semi/