.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пн, 10/07/2024 - 11:48 
пользователем press3
Что делать, если не хватает цинка

 

*Рассказываем, к каким последствиям 
приводит его дефицит и как его 
восполнить.*

Цинк – один из жизненно необходимых 
микроэлементов. Он принимает участие 
во всех видах обмена, входит в состав 
многих ферментов, ему принадлежит важная 
роль в синтезе белка и нуклеиновых 
кислот, он играет важную роль в процессе 
роста и деления клеток, участвует 
в стабилизации клеточных 
и внутриклеточных мембран, оказывает 
влияние на иммунную систему, рост, 
формирование мозга, репродукцию 
и развитие плода.

В частности, с помощью цинка происходят 
процессы регенерации кожи, заживление 
ран, рост волос и ногтей, секреция сальных 
желез. Он помогает усваиваться витамину Е 
и поддерживает его концентрацию 
в организме. Цинк также необходим 
для метаболизма ретинола, который 
постоянно поступает в сетчатку глаза 
для образования зрительного пигмента.

*Дефицит цинка негативно влияет 
практически на все компоненты иммунной 
системы.* Даже незначительная нехватка 
микроэлемента подавляет защитные 
механизмы организма, снижая его 
способность сопротивляться инфекциям. 
Негативным следствием также является 
воспалительный процесс в кишечнике, 
который, в свою очередь, может привести 
к дефициту других витаминов и минералов, 
аллергии на пищевые продукты и даже 
аутоиммунным заболеваниям.

Особенно опасна гипоцинкемия для будущих 
мам: она не только вызывает осложнения 
беременности, но и приводит к дефектам 
развития плода, нарушению 
функционирования органов и систем. 
В результате у детей могут быть 
когнитивные нарушения, иммунодефицитные 
состояния, проблемы с работой кишечника.

Дефицит цинка – глобальная проблема 
здравоохранения. В настоящее время около 
двух миллиардов человек в развивающихся 
странах страдают из-за нехватки 
микроэлемента. Главная причина – 
недостаточное питание, ведь цинк 
поступает в организм с пищей и водой.

*Рекомендуемая суточная доза 
для взрослого человека – 12 мг в сутки, 
для ребенка – от 3 до 12 мг.*

Чтобы восполнить нехватку цинка, нужно 
добавлять в рацион продукты с высоким 
содержанием этого микроэлемента. К таким 
относятся мясо (говядина, баранина, 
телятина), печень, морепродукты, бобовые, 
злаковые (зародыши и отруби пшеницы), 
молоко, орехи, грибы, яблоки, груши, слива, 
вишня и овощи (картофель, капуста, свекла, 
морковь). 

Например, в 100 г пшеничных отрубей 
содержится 7,27 мг цинка (61% суточной нормы), 
в 100 г кедровых орехов – 6,45 мг (54%), в 100 г 
говядины – 3,24 мг (27%). Однако стоит 
учитывать, что цинк лучше усваивается 
из продуктов животного происхождения.

Также имеет смысл обратиться к врачу 
и сдать необходимые анализы. Специалист 
установит причину дефицита и назначит 
лечение, возможно, рекомендует прием 
БАДов.

По материалам сайта «Здоровое питание»  
[1]


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/chto-delat-esli-ne-khvataet-tsinka/