.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 10/17/2024 - 18:41 
пользователем press3
*Во Всемирный день здорового питания 
напоминаем об основных ЗОЖ-правилах.*

 1) *Рацион должен быть разнообразным
    и сбалансированным. *Соотношение
    белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Чтобы
    организм получал все необходимые
    вещества, продукты на столе должны быть
    из разных групп: мясо, рыба, яйца,
    молочные и кисломолочные, крупы, орехи,
    семена, бобовые. А также овощи, фрукты,
    ягоды, зелень – не менее 400 г в день.
 2) *Энергетическая ценность рациона
    питания должна быть равна
    энергозатратам организма.*То есть
    суточный рацион должен содержать
    столько калорий, сколько организм
    сможет за эти сутки потратить.
    В противном случае человек либо худеет,
    либо толстеет. Более распространенный
    случай – именно набор веса, что
    приводит к развитию различных
    заболеваний.
 3) *Необходимо следить за потреблением
    соли и сахара* (в том числе
    добавленного). Рекомендованные нормы:
    в сутки количество соли в рационе
    не должно превышать 5–6 г, сахара – 50
    г.
 4) *Нужно соблюдать режим
    питания.*Принимать пищу желательно
    в одно и то же время. Для здоровых
    людей рекомендуется три полноценных
    приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два
    перекуса. Между едой не должно быть
    интервала более 4 часов. Не стоит есть
    позже, чем за 1,5 часа до сна.
 5) *Питьевой режим.*Дневная норма
    количества воды, поступающей с пищей
    и питьем, в среднем должна составлять
    1,5–2 л в сутки на человека. Этот объем
    может быть увеличен при высокой
    температуре окружающей среды,
    при интенсивных физических нагрузках.
    Отдавать предпочтение стоит чистой
    питьевой воде, сладкие газированные
    напитки, холодные чаи, пакетированные
    соки и энергетики лучше исключить.

/По материалам сайта «Здоровое питание». 
[1]/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/zdorovoe-pitanie-5-glavnykh-printsipov/