.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано ср, 03/12/2025 - 10:12 
пользователем press
*Сегодня поговорим об одном из самых 
популярных фруктов.*

Кто-то ест бананы каждый день, а кто-то 
наоборот – избегает их из-за страха 
набрать лишние килограммы. Да, банан 
содержит много углеводов и обладает 
высокой калорийностью. Но стоит ли себя 
ограничивать? Банан – прекрасный 
источника калия, который необходим 
для нормальной работы 
сердечно-сосудистой системы, активности 
мышечной ткани и поддержания водного 
баланса. Этот важный микроэлемент мы 
можем получить только с продуктами 
питания, а в 100 г мякоти плода его около 340 
мг.

*Популярный фрукт по праву 
называют «продуктом-антидепрессантом».* Дело 
в том, что этот плод богат аминокислотой 
триптофаном, после ряда биохимических 
процессов в нашем организме она 
превращается в «гормон счастья» – 
серотонин. А он, как многие знают, 
улучшает настроение, а еще память, 
внимание и сон. Все это так необходимо нам 
в межсезонье, не правда ли?

*Еще банан богат различными 
витаминами.* В 100 г мякоти плода 
содержится около 11% от суточной нормы 
аскорбиновой кислоты, необходимой 
для нормальной работы иммунитета. 
Витамина В6, незаменимого для работы 
нервной системы, в банане около 19% 
от суточной нормы. А присутствие 
во фруктах витаминов А и Е помогает 
антиоксидантной защите нашего организма.

*А что же с калорийностью?* Да, 
похвастаться отсутствием калорий банан 
не может. В 100 г мякоти содержится 
в среднем 95–100 ккал. Но не стоит 
вычеркивать фрукт из своего меню. В одном 
банане примерно 3 г клетчатки, из которых 1 
г – растворимые пищевые волокна. Это 
помогает равномерному и медленному 
всасыванию углеводов и способствует 
уменьшению скачков уровня глюкозы 
в крови. Такие важные свойства 
по достоинству оценили эксперты. 
Например, американская ассоциация 
сахарного диабета не рекомендуют 
исключать бананы из рациона пациентов 
с этим заболеванием.

Бананы отлично подходят для быстрого 
перекуса. Но, как и во всем, нужно знать 
меру. Рекомендуемая разовая порция – один 
плод среднего размера. *Недозрелые фрукты 
содержат меньшее количество сахаров*, 
а клетчатки в виде неперевариваемого 
крахмала и пектина в них больше. Такие 
бананы являются пребиотиками, то есть 
стимулируют рост полезной микрофлоры 
в кишечнике. Если вы следите за фигурой, 
имеет смысл отдавать предпочтение именно 
таким плодам. Они менее сладкие, а чувство 
сытости сохраняется дольше. И, напоследок, 
совет для приверженцев веганского 
рациона – банановое пюре отлично заменит 
яйца в любой выпечке.

/По материалам сайта Здоровое питание. [1]/


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/banan-zdorovyy-perekus-i-prirodnyy-antidepressant/