.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано пн, 03/02/2026 - 13:11 
пользователем press
Занятия в спортзале самостоятельно, с 
группой или тренером, такие как йога, 
пилатес, аэробика, бесспорно, полезны, но 
что делать, если нет возможности посещать 
фитнес-клуб? Чтобы быть активным, не 
обязательно ходить в зал, наращивать 
мускулатуру, главное, найти возможность 
двигаться.

Польза для здоровья от регулярной 
физической активности неоспорима: 
движение помогает избавиться от лишнего 
веса или держать его под контролем, 
предупреждает развитие болезней 
сердечно-сосудистой системы (гипертонии, 
ишемической болезни сердца, инсульта), 
сахарного диабета, метаболического 
синдрома, артрита, улучшает силу, 
выносливость.

В зависимости от интенсивности 
физическая активность бывает низкая, 
умеренная и интенсивная.

Упражнения низкой интенсивности включают 
в себя легкую ходьбу, отжимания от стены, 
поднятие тяжести руками (можно 
использовать бутылки с водой).

Умеренные аэробные упражнения – быстрая 
ходьба, езда на велосипеде, плавание, 
водная аэробика, игра с мячом, например 
волейбол.

Интенсивные или энергичные аэробные 
упражнения – бег трусцой, командные игры: 
баскетбол, футбол, быстрые танцы, быстрое 
плавание. Тяжелая работа во дворе тоже 
считается.

К силовым тренировкам относятся 
упражнения с использованием тренажеров 
или свободных весов (гантели, гири, 
различные утяжелители). Не беда, если 
специального оборудования нет, провести 
силовую тренировку можно и с весом 
собственного тела (отжимания, 
подтягивания).

Всемирная организация здравоохранения 
(ВОЗ) рекомендует [1] взрослым в возрасте 
18-64 лет уделять аэробной физической 
активности умеренной интенсивности не 
менее 150‑300 минут в неделю или аэробной 
физической активности высокой 
интенсивности не менее 75‑150 минут в 
неделю.

Тренировки на свежем воздухе – это 
двойная польза для организма: не только 
движение, но и борьба со стрессом, способ 
улучшить настроение.

Преимущества физических упражнений на 
свежем воздухе:

 * большее пространство для тренировок; 
 * визуально стимулирующая среда; 
 * более функциональная среда для
   упражнений на пересеченной местности
   (тропы, корни, уклоны); 
 * улучшение навыков равновесия и
   координации; 
 * меньше зависимость от сложного
   оборудования; 
 * ускорение выработки эндорфинов –
   гормонов счастья, которые притупляют
   стресс, тревогу; 
 * экономичный способ тренировки, ведь в
   большинстве случаев тренировки на
   свежем воздухе бесплатны.

*Не понимаете с чего начать? Начните с 
длительных прогулок.* Парки, городские 
дорожки вполне подойдут. Это 
универсальный вариант двигательной 
активности в любое время года. 
Продолжительность прогулки и маршрут 
нужно выбирать по силам, чтобы спокойно 
вернуться, без переутомления.

В морозные дни важно одеваться по погоде, 
чтобы избежать обморожения. Многослойная 
одежда, защита рук и ног, внимание к 
прогнозу погоды помогут не замерзнуть во 
время занятий спортом на улице в холодную 
погоду.

Вот некоторые варианты физической 
активности зимой: катание на лыжах, 
коньках, сноуборде, санках, игра в снежки, 
прогулка в лесу, в парке, игра с собакой, 
лепка снеговика, зимний пеший туризм, 
расчистка снега и многое другое.

В теплое время года вариантов активности 
еще больше: поход, пробежка, велосипедная 
прогулка, плавание, игра в классики с 
детьми, игры с мячом, полоса препятствий, 
скандинавская ходьба, групповые 
тренировки в парках, стрижка газона, 
садоводство, игра в бадминтон.

Независимо от уровня физической 
подготовки, летом нужна защита от 
солнечных ожогов и перегрева: 
солнцезащитный крем, очки, одежда из 
легкой свободной ткани светлых оттенков.

Потребность в физической активности 
заложена в нас самой природой. Она 
необходима для нормального роста и 
развития человека, оптимизации работы 
внутренних органов, повышения адаптивных 
возможностей, предупреждения различных 
заболеваний.

Важно быть ответственным за свое 
здоровье, развивать физическое 
совершенство и вести здоровый образ 
жизни.

 

По материалам сайта ФБУЗ «Центр 
гигиенического образования населения» 
Роспотребнадзора (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ [2])


[1] https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2] https://cgon.rospotrebnadzor.ru/