.soc-icon{ display:block; float:right; opacity:0.8; margin:2px;} .soc-icon:hover{ opacity:1;} Опубликовано пн, 11/29/2021 - 11:39 пользователем press Принципы питания беременных и кормящих мам   *Появление ребенка  – уникальный момент в жизни женщины. Самое время задуматься об образе жизни и привычках. И прежде всего это касается питания. Ведь в период беременности и кормления грудью мама – главный источник питательных элементов для ребенка. Правильно подобранный рацион поможет женщине не только вырастить здоровое дитя, но и самой чувствовать себя здоровой и энергичной. А силы ей точно пригодятся! Как это сделать – расскажем в этом материале.* *Принципы здорового питания во время беременности * Во время беременности нагрузка на организм женщины значительно возрастает, фактически он «работает» на пределе возможностей. Недостатки питания в это время могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до осложнений вынашивания плода, возникновения врожденных пороков развития малыша, рисков заболеваний ребенка в будущем. Вопреки расхожему мнению «есть за двоих» беременная женщина не должна, важны качество и состав пищи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала *7 принципов питания будущей мамы*. Во-первых,лучше всего начать *питаться правильно *еще *на этапе планирования беременности*. Одна из главных рекомендаций – следить за сбалансированностью питания: 30% энергии – жиры, 50-60% – углеводы и 10-20% – белки *(«Пищевая пирамида»).* Ключевое значение имеет*разнообразие потребляемых продуктов* с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.  *ВАЖНО ЗНАТЬ!* /Каждый день беременной женщине рекомендуется съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени. Одна порция – это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов./ *Беременной женщине важно следить за набором веса*. Переедать вредно, вместо этого рекомендуется увеличить калорийность питания.  Если вы хотите более точно рассчитать количество необходимых вам калорий, то  учитывайте индекс массы своего тела. При нормальном весе (ИМТ = 18,50–24,90 ) рекомендуемое увеличение массы тела составит от 10 до 16 кг (чаще всего 10–12 кг). *Беременная женщина нуждается в дополнительных витаминах и минералах. * Самыми важными являются 5 следующих элементов. Прежде всего, *фолиевая кислота. *Она необходима для роста плода и плаценты, развития спинного мозга ребенка. Поэтому этот витамин особенно необходим в первые месяцы беременности. Рекомендуемая доза – 400 мкг в сутки. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как:зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат, говяжья печень, бобовые.  * *Витамин D *важен для профилактики преждевременных родов и других осложнений беременности. Содержится в рыбе, грибах, молочных продуктах.  * *Йод* способствует нормальному развитию центральной нервной системы плода. Содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах. Рекомендуемая доза – от 100 до 250 мкг йода в сутки. * *Железо *участвует в формировании тканей плода и плаценты, необходимо для профилактики анемии. Содержится в красном мясе, которое лучше варить или готовить на пару, а также в рыбе.  * *Кальций*нужен для формирования скелета плода. Содержится в молочных продуктах. Рекомендуемая доза – 1000 мг в сутки.  Три последних рекомендации от ВОЗ для беременных женщин касаются продуктов нежелательных для употребления. Всеготриограничения, которые интуитивно понятны каждой женщине. Помимо следования основным принципам сбалансированного и достаточного питания будущим мамам важно *соблюдать правила гигиены* при приготовлении пищи, а также помнить о необходимости *термической обработки яиц, мяса и рыбы*.   *Принципы здорового питания мамы при грудном вскармливании * Кормление грудью, или согласно медицинской терминалогии – лактация, приносит пользу не только ребенку, но и маме. Грудное вскармливание защищает малыша от инфекционных заболеваний, помогает укреплять иммунитет, а маме позволяет обрести привычный для неё вес, уменьшает риск развития рака яичников и рака молочной железы.  ВАЖНО ЗНАТЬ! *Главное правило* питания кормящей мамы – *разнообразный и сбалансированный рацион*.  *Запрещенных продуктов при кормлении грудью нет*. Вы вполне можете позволить себе шоколад (натуральный, из какао-бобов), цитрусовые (апельсины, мандарины), клубнику и любые другие сезонные ягоды. Единственное исключение – это те продукты, на которые у самой мамы может быть аллергия.  Исключительно *полезны *для кормящей матери* овощи и фрукты*.Именно они содержат витамины и минеральные вещества, в которых так нуждается грудной младенец. Рекомендуется в день съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени из расчёта, что одна порция это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов. При вскармливании грудью желательно придерживаться тех же ограничений питания, что и при беременности. *Употребление алкоголя и кофе опасны* и в этот период. В частности, спиртное не способствует выработке грудного молока, а также может навредить здоровью малыша. Кофеин, проникая в грудное молоко, может вызвать раздражительность и плохой сон у младенца. Поэтому специалисты не рекомендуют пить кофе ночь и ограничиться 2 чашками в день. *Не забывайте о питьевом режиме.* Женщина, кормящая грудью, может пить столько, сколько хочет (в среднем 6–8 стаканов воды в день). Лучший выбор – простая вода или натуральные соки без добавления сахара. *ВАЖНО ЗНАТЬ!* /У грудных малышей крайне редко возникает аллергия на какие-то компоненты материнского молока. Исследования показывают, что таких детей не более 1%. Если вы заметили у ребенка сыпь, плач после кормления, диарею или запор – обратитесь к педиатру для консультации./ //По //материалам/ [1] /сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)/ [1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/kushaem-za-dvoikh-ili-sadimsya-na-dietu/