.soc-icon{
	display:block;
	float:right;
	opacity:0.8;
	margin:2px;}
.soc-icon:hover{
	opacity:1;}






             Опубликовано чт, 01/20/2022 - 09:48 
пользователем press
Не забывайте контролировать самые важные 
показатели состояния вашего организма.


*Высота артериального давления, уровень 
холестерина и глюкозы в крови, вес и даже 
продолжительность сна – показатели, 
зависящие от питания и позволяющие 
«измерить» ваше здоровье. Рассмотрим, 
какие данные свидетельствуют о 
нарушениях в организме и что нужно 
предпринять, чтобы исправить ситуацию. *

По данным Всемирной организации 
здравоохранения (ВОЗ), нормальное 
артериальное давление у взрослых людей 
определяется на уровне 120 мм ртутного 
столба в момент сокращения сердца 
(систолическое) и на уровне 80 мм в момент 
его расслабления (диастолическое). Уже при 
значениях 140/90 давление считается высоким. 
Американская кардиологическая 
ассоциация предлагает следующую 
классификацию: нормальное давление (ниже 
120/80), повышенное давление (120-129/ниже 80), 
высокое давление первой стадии (130-139/80-89), 
высокое давление второй стадии (140/90), 
гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 
120).

>*ВАЖНО ЗНАТЬ!*
>
>/Гипертония, или повышенное артериальное 
>давление, может протекать при отсутствии 
>симптомов. При ее обнаружении необходима 
>консультация врача. Потеря каждых 5 кг 
>лишнего веса может способствовать 
>снижению систолического артериального 
>давления на 2-10 пунктов./
>
Для нормализации давления иногда 
достаточно изменить образ жизни, 
регулярно соблюдать принципы здорового 
питания, употреблять не более 5 г соли в 
день, ежедневно съедать 4–5 порций овощей 
и зелени; снижать потребление насыщенных 
жиров, минимизировать алкоголь в рационе, 
прекратить употреблять табак, иметь 
регулярную физическую активностью, 
снизить вес. Здоровый образ жизни 
повышает и эффективность 
медикаментозного лечения гипертонии. 

Холестерин – жизненно важный 
«строительный» материал, придающий 
упругость и прочность клеточным 
мембранам. Переизбыток «плохого» 
холестерина  опасен для здоровья. При 
низком или высоком уровнях холестерина 
нужно обратиться к врачу, 
откорректировать рацион питания, 
соблюдать медицинские рекомендации, 
проверять уровень холестерина не реже 
двух раз в год.

>*ВАЖНО ЗНАТЬ*
>
>/*Нормальные показатели холестерина:*/
>
>/Общий холестерин – 5 ммоль/л; /
>
>/Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) – 
>менее 3,0 ммоль/л; /
>
>/Холестерин ЛПВП («хороший» 
>холестерин) – более 1,2 ммоль/л для женщин 
>и более 1,0 ммоль/л для мужчин; /
>
>/Триглицериды – менее 1,7 ммоль/л. /
>
>/Высокий уровень холестерина – от 5 до 6,4 
>ммоль/л и более. /
>
>/Рисковый уровень холестерина – 6,4 
>ммоль/л и более./
>
>/Пониженный уровень: /
>
>/Общий холестерин – менее 5-4,5 ммоль/л;/
>
>/Холестерин ЛПНП – менее 2,5 – 1,8 ммоль/л./
>
Уровень глюкозы или «сахара» в крови — 
индикатор состояний преддиабета и 
диабета. Уровни «сахара» в крови могут 
иметь индивидуальную интерпретацию. Если 
данные отклоняются от нормы, пройдите 
углублённое обследование.

>*ВАЖНО ЗНАТЬ*
>
>/Рекомендуемые уровни глюкозы в крови 
>натощак для здорового человека (не 
>имеющего диабета):/
>
>/1. младенцы до месяца – 2,8-4,4 ммоль/л;/
>
>/2. дети 1 месяц – 14 лет – 3,3-5,6 ммоль/л;/
>
>/3. взрослые – 4,0-5,9 ммоль/л;/
>
>/4. пожилые, женщины в период беременности 
>– 4,6-6,7 ммоль/л. /
>
Для поддержания здоровья взрослому 
человеку необходимо 7–9 часов регулярного 
непрерывного ночного сна. Хронический 
недосып – одна из причин ухудшения 
обмена веществ, набора лишнего веса, 
снижения физических показателей, 
усталости, развития диабета, гипертонии, 
болезней сердца, депрессии.

>*ВАЖНО ЗНАТЬ*
>
>/1. Рекомендуемая продолжительность сна/
>
>/2. дети до года – 14–17 часов (для 
>новорожденных 0-3 месяцев) или 12 – 16 3. 
>часов (для младенцев 4-11 месяцев);/
>
>/4. дети 1-2 лет – 11-14 часов с постоянным 
>временем отбоя и подъёма;/
>
>/5. дети 3-4 лет – 10-13 часов с постоянным 
>временем отбоя и подъёма;/
>
>/6. дети и подростки 5-17 лет – 9-11 часов для 
>детей 5–13 лет, 8-10 часов /
>
>/7. для подростков 14–17 лет с постоянным 
>временем отбоя и подъёма;/
>
>/8. взрослые 18-64 лет – 7-9 часов; /
>
>/9. взрослые 65 лет и старше – 7-8 часов. /
>
Негативные последствия недосыпа могут 
проявляться эмоционально и физически. 
Однако отчасти их может компенсировать 
здоровое питание. Плотно поесть можно за 
2–3 часа до сна, питаться нужно 
сбалансированно и регулярно, не петь 
бодрящие напитки – крепкий чай или кофе, 
и алкоголь во второй половине дня. К 
другим способам нормализации сна 
относится достаточная затемненность 
помещения и температура воздуха 
(в среднем — 20 °c), отказ от использования 
мобильного телефона и других гаджетов 
минимум за час до сна, временной режим 
сна, прием теплой ванны или душа, массаж, 
спокойная музыка, дыхательные практики. 

Физическая активность – важная 
составляющая хорошего самочувствия. 
Недостаток физической активности – один 
из факторов риска развития таких 
заболеваний, как инсульт, диабет. 
Минимальное время физической активности 
для поддержания здоровья сердца и 
нормального веса взрослого человека – 30 
минут в день. Для детей и подростков это 
время составляет 60 минут в день. 

Для поддержания и определения здоровья 
человека специалисты разработали Индекс 
массы тела (ИМТ). Это величина 
соответствия веса и роста взрослого 
человека (18 лет и старше). ИМТ 
рассчитывается по формуле: I = m/h2, I = m h 2 
{\displaystyle I={\frac {m}{h^{2}}}} где /m/ — масса тела 
(кг); /h/ — рост (м). Чем выше ИМТ – тем выше 
риск развития сердечно-сосудистых 
заболеваний, гипертонии, остеоартрита, 
диабета, некоторых видов рака, 
преждевременной смерти. Таким образом ИМТ 
помогает точнее оценить риски для 
здоровья, связанные с весом человека.

/В соответствии с рекомендациями ВОЗ 
показатели ИМТ делятся на группы:/


/*ИМТ*/
/*Интерпретация значения*/


/менее 18.5/
/Недостаточная масса тела /


/18.5–24.9/
/Нормальный вес/


/25.0–29.9/
/Избыточная масса тела (предожирение) /


/30.0–34.9/
/Ожирение I степени /


/35.0–39.9/
/Ожирение II степени/


/более 40/
/Ожирение III степени/

Измерение окружности талии – простой 
способ определить, есть ли у вас 
избыточный висцеральный жир - внутренние 
жировые отложения вокруг сердца, почек, 
печени, органов пищеварения и 
поджелудочной железы. Его чрезмерное 
количество может увеличить риск развития 
заболеваний сердечно-сосудистой системы, 
инсульта, диабета 2 типа.

Как измерить окружность талии: найдите 
верхнюю часть бедренной кости и нижнюю 
часть ребер, спокойно выдохните, 
поместите измерительную ленту на 
середине между этими точками и оберните 
вокруг талии, проверьте результаты 
измерения.

Независимо от ИМТ или роста попытайтесь 
сбросить вес, если талия: у мыжчин более 94 
см, у женщин – более 80 см. В случае более 
высоких показателей необходимо 
проконсультироваться с врачом.

Соотношение талии и бедер характеризует 
вес, приходящийся на бёдра и ягодицы. Для 
расчёта измерьте окружность талии и 
бёдер, а затем разделите результаты 
измерения талии на результаты измерения 
бедер.

По данным Всемирной организации 
здравоохранения риск метаболических 
осложнений, таких как диабет типа 2, 
увеличивается, когда соотношение 
талия/бёдра у мужчины превышает 
показатель 0,9, а у женщины – больше 0,85.

>*ВАЖНО ЗНАТЬ!*
>
>/Здоровое питание, адекватная состоянию 
>физическая активность и отсутствие 
>вредных привычек – лучшие составляющие 
>здоровья! /
>
> 
>
>/По //м//атериалам/ [1]/ / [2]/сайта "ЗДОРОВОЕ 
>ПИТАНИЕ"/ /(https://здоровое-питание.рф/)
>

[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/kak-izmerit-zdorove/
[2] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/kofe-ili-chay/